Selain kurang tidur pada malam hari, berikut beberapa hal di balik
kelelahan.
Kurang tidur merupakan penyebab rasa lelah yang paling umum. Namun, sering
kali lelah tetap melanda walaupun waktu tidur malam mencukupi. Selain kurang
tidur pada malam hari, berikut beberapa hal di balik kelelahan.
#1 Gangguan Pernapasan
Walaupun memiliki waktu tidur cukup, sebagian orang merasa lelah setelah
bangun di pagi hari. Gangguan selama tidur berupa pernapasan yang berhenti
sebentar berkali-kali selama tidur malam (Sleep Apnea). Setiap gangguan
terjadi, Anda akan terbangun meskipun tak menyadarinya. Hasilnya, Anda
kurang tidur walaupun menghabiskan delapan jam di tempat tidur.
Cara mengatasi dengan menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat
badan, berhenti merokok, dan tidur dengan bantuan perangkat pernapasan untuk
membantu menjaga jalan napas bagian atas terbuka pada malam hari.
#2 Jumlah Asupan Makanan
Makan terlalu sedikit atau pola makan salah merupakan penyebab kelelahan.
Jika Anda memulai hari Anda dengan donat atau makanan manis lainnya, gula
darah anda akan meningkat tajam, menjadikan gerakan Anda lamban yang
akhirnya memicu kelelahan.
Cara mengatasinya: Selalu sarapan yang baik dengan memasukkan protein dan
karbohidrat kompleks, seperti telur dan roti gandum. Kombinasi ini
menciptakan energi yang berkelanjutan selama seharian.
#3 Anemia
Anemia adalah penyebab utama kelelahan pada wanita. Kondisi ini terjadi
ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah untuk membawa oksigen ke
jaringan dan organ. Anemia mudah didiagnosis dengan tes darah.
Mengatasinya: Pengobatan untuk anemia tergantung pada penyebabnya. Umumnya,
kekurangan zat besi diperbaiki dengan minum suplemen zat besi dan makanan
kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak, hati, kerang, kacang-kacangan dan
sereal.
#4 Depresi
Depresi bukan saja merupakan sebuah gangguan emosional, tetapi menyebabkan
banyak gejala fisik. Kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan
adalah salah satu gejala yang paling umum. Jika merasa lelah selama lebih
dari dua minggu, periksakan diri ke dokter.
Cara mengatasi: Depresi dapat ditangani dengan bantuan psikoterapi dan atau
pengobatan..
#5: Hypothyroidism
Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher yang mengendalikan metabolisme
tubuh mengubah makanan menjadi energi. Apabila aktivitas kelenjar kurang
aktif dan fungsi metabolisme terlalu lambat, akibatnya Anda akan merasa
kelelahan.
Cara mengatasi: Jika tes darah menegaskan hormon tiroid rendah, dokter akan
menyarankan menambah hormon sintetis untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
#6 Kelebihan Kafein
Sebagian besar kita menganggap kopi adalah menghilangkan kelelahan.
Berlebihan mengkonsumsi minuman satu ini bisa berakibat sebaliknya. Kafein
dalam dosis moderat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Namun
penelitian menunjukkan konsumsi kafein menyebabkan kelelahan.
Saran: Hindari minuman mengandung kafein sebanyak mungkin seperti kopi, teh,
cokelat, minuman ringan, dan obat-obatan yang mengandung kafein.
#7 Infeksi Saluran Kemih
Jika Anda pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda mungkin akrab
dengan rasa sakit dan terbakar. Namun ISK tak selalu identik dengan gejala
diatas. Dalam beberapa kasus, penderita ISK menunjukkan tanda-tanda
kelelahan. Tes urin akan memastikan adanya ISK.
Cara mengatasinya: Antibiotik adalah obat untuk ISK. Setelah ISK diobati,
rasa lelah akan hilang dalam waktu seminggu.
Warm Regards,
Rochmad Sigit.
{Rasa kecilnya diri ini saat berhadapan dengan masalah,
bukan disebabkan oleh besarnya masalah,
tetapi oleh kecilnya tujuan hidup.}
--
you have this email because you join to "aga-madjid" GoogleGroups.
to post emails, just send to :
[email protected]
to join this group, send blank email to :
[email protected]
to quit from this group, just send email to :
[email protected]
if you wanna know me, please visit to www.facebook.com/aga.madjid
or add me in Yahoo Messenger at [email protected] or
add my twitter @aga_madjid
thanks for joinning this group.
